wąski plecy

stranger54 stosuje taki podział Poniedziałek, Czwartek Czworogłowe 5 serii OK , ALE W CZWARTEK MASZ 1 DZIEN PO PLECACH.. MOGLOBY BYC LEPIEJ.. Klata 8 serii OK Barki 6 seri BARY MASZ ZARAZ PO KLACIE, DLA WIEKSZOSCI OSOB OZNACZA TO NIEDOTRENOWANIE WLOKIEN SZYBKICH W MIESNIACH NARAMIENNYCH Triceps 6 serii OK Wtorek, piątek Dwugłowe 5 serii [...]

[...] p:12/10/8 kg:45/40/50 *Biceps Uginanie ramion stojąc z gryfem lekko łamanym nomalny uchwyt s:3 p:12/10/8 kg:15/25/35 Uginanie ramion na modlitewniku z gryfem lekko łamanym wąski uchwty s:3 p:12/10/8 kg:15/25/35 Uginanie ramion z hantlą (młotkowy chwyt) s:3 P:12/12/12 kg:15/15/15 (nie chciało mi się latać po inne hantle :/) Przedramie: Uginanie [...]

Wrzucam jeszcze raz chyba wszystko gra nie ?? a i jeszcze jedno pytanko jak robie ćwiczenie podciaganie na drążku to po ile powtórzeń robić tak jak we wszystkich ?/ 12,10,8,8 ?? a i mógłby mi ktośdać linka jak to ćwiczenie wygląda 2.Skos: opad na boki ze sztangielka Pon: nogi Wt: klatka + triceps Sr: Czw: plecy + biceps Pt: barki + brzuch + [...]

Trening PLECY trening odrazu po sniadaniu i na lekkim przeziebieniu niestety - ale juz jest ok ;) przedtreningowka - dzis jakos dluzej sie wkrecala, juz myslalem ze nie da rady ale bylo ok POMPA: 9/10 lepsza niz na poprzednich treningach, kilka serii ciagow i ostra pompe bylo czuc POBUDZENIE/KONCENTRACJA: 7/10 , mimo ze sie nie wyspalem i srednio [...]

[...] podchwytem 4 serie do 120kg 3. cztery serie na maszynie, ostatnia seria wszystkie sztabki https://www.youtube.com/watch?v=CmKN2QnRvqE 4. wioslowanie na wyciagu dolnym wąski chwyt 4 serie KAPTURY 1. na hantlach 4serie 2. na maszynie 4 serie 3. dobicie 3serie https://www.youtube.com/watch?v=46S218MpoFY odrazu po treningu porcja OMNImx [...]

[...] 2. wyprosty na lawce rzymskiej z 15kg talerzem+dobicie bez talerza 3 serie 3. sciaganie wyciagu gornego 3 serie i 3 serie podciagania do klatki 4. wioslo na bramie dolnej wąski chwyt 3 serie i wiosło na maszynie nachwytem 3 serie 5. kaptury na maszynie i na hantlach po 3 serie PRZEDRAMIE 1. superseria prostowniki i zginacze 4 serie 2. rotacje [...]

[...] w oparciu o ławkę skośną, pod dość małym kątem \_ (kolano na ławce, tułów oparty, druga noga na ziemi) 4s 15-10p - 3-0-1-1 - Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha, wąski neutralnych chwyt 4s 12, 10, 8, 8+drop 2-0-1-1 - Przenoszenie na wyciągu 4s 15p - Szrugsy ze sztangą 6s 12-15p - 1-0-1-3 - Spięcia brzucha leżac 4s 20-30p - allachy 4s [...]

[...] 50 x 15p 90 x 12p 110 x 10p 120 x 8p 130 x 1p+1p+1p ściąganie drążka wyciągu górnego, drążek szeroki, chwyt młotkowy 60 x 12p 70 x 10p 80 x 10p wiosłowanie sztangą, wąski podchwyt 40 x 15p 50 x 12p 60 x 10p 70 x 10p szrugsy sztangą, wąski chwyt + szrugsy gryfem, smith(sylwetka pochylona do przodu) 70 x 10p + 40 x 10p 70 x 10p + 40 x [...]

Poniedziałek: klatka, triceps 1. wyciskanie hantli na skosie/ wyciskanie na maszynie 10/8/6/6 2. wyciskanie sztangi skos w dół 10/8/6 JAK SZTANGA TO NIE HANTLE 3.skos w góre- wąski chwyt (suwnica) 10/8/6 NIE 2 SKOSY NA 1 PLANIE 4. wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy/"lawce"//sup.linki 3*12 NIE MASZYNA NAJPIERW JAK NA MASE 1.. wyprost [...]

[...] wyciągu dolnego 1sztx15 z przytrzymaniem, 2 s 2 szt x 8 i 6, 1 szt x 20 Wiosłowanie sztangą, nachwyt 5 x 5, 80, 85, 90, 95, 100 Ściąganie drązka w. górnego do brzucha, chwyt wąski i neutralny 7sztx12, 8sztx10, 9sztx6-7 rest + 2, 7szt x 8- 10 Ściąganie drążka za głowę, szeroko nachwyt 7szt x 12, 3 s 8 szt x 8 przy ostatniej seri 15 sec rest + 3- [...]

[...] 4x max 4. Prostowanie siedząc 10x20 WTOREK PLECY + TYŁ BARKÓW 1. Drążek nachwyt 5x max 2. Ściąganie do klatki 10/10/12/15 3. Wiosło podchwyt 12/12/15/20/25 4. Ściąganie wąski neutral 4x15 5. Face pull 12/12/15/20 ŚRODA KLATA + BICEPS 1. Gironda dips R10 + regresy 2. Hantle skos 10/10/12/15 3. Rozpiętki poziomo 12/12/15/20 4. Suwnica skos [...]

[...] / 8x125 / 12x110 / 18x95 3. Wiosło półsztangą jednorącz 8/8/10/12/15 10x40 / 10x40 / 12x37,5 / 12x37,5 / 15x35 (hantla) 8x45 / 8x45 / 10x40 / 12x35 / 15x30 4. Ściąganie wąski neutral 7x10 40kg 42,5kg 5. Uginanie leżąc R8 8x25 / 8x40 / 8x57,5 / 12x47,5 / 18x37,5 8x25 / 8x45 / 60 / 13x50 / 18x40 6. Uginanie siedząc 7x10 55kg 57,5kg + aero 15 [...]

[...] / 10x40 / 12x37,5 / 12x37,5 / 15x35 (hantla) 8x45 / 8x45 / 10x40 / 12x35 / 15x30 8x50 / 8x50 / 10x45 / 12x40 / 15x35 8x55 / 8x55 / 10x50 / 12x45 / 15x40 4. Ściąganie wąski neutral 7x10 40kg 42,5kg 42,5kg 45kg 5. Uginanie leżąc R8 8x25 / 8x40 / 8x57,5 / 12x47,5 / 18x37,5 8x25 / 8x45 / 60 / 13x50 / 18x40 5x8 50kg 8x25 / 8x45 / 62,5 / [...]

[...] / 15x140 2. Drążek nachwyt 5x max 11x / 9x / 8x / 8x 7x 11x / 8x / 8x / 8x / 8x 12x / 9x / 8x / 8x / 7x 3. Wiosło nachwyt na suwnicy 8x10 60kg 62,5kg 67,5kg 4a. Ściąganie wąski neutral 4x12 30kg (maszyna) 35kg (maszyna) 55kg 4b. Pullover 4x15 -------- -------- 25kg 5. Uginanie leżąc 8x10 35kg 37,5kg 40kg +interwały 10x 20s sprint / 40s [...]

[...] 8x (nachwyt) 12x / 9x / 8x / 8x / 7x (nachwyt) 8x / 8x / 7x / 7x / 7x 3. Wiosło półsztangą 5x10-15 60kg 62,5kg 67,5kg 10x105 / 10x105 / 12x95 / 15x85 / 15x85 4a. Ściąganie wąski neutral 4x12 30kg (maszyna) 35kg (maszyna) 55kg 55kg 4b. Pullover 4x15 -------- -------- 25kg 27,5kg 5. Uginanie leżąc 5x10-15 35kg 37,5kg 40kg 10x50 / 10x50 / 12x45 [...]

[...] w związku z tym chciałem podzielić trening grubość i szerokość pleców. Mam problem z doborem ćwiczeń, doczytałem że na szerokość pleców wpływają ćwiczenia ściągające i w wąskim chwycie a na grubość wiosłowania i ćw. przyciągające. Ułożyłem więc taki plan: Plecy szerokość: Podciąganie na drążku nachwytem, szeroko Ściąganie drążka wyc. górnego [...]

[...] KLATKA Ławka płaska 50kgx10 60kgx10 70kgx6 80kgx3 90kgx1 100kgx1 BICEPSY Hantel o udo 17kgx7 21kgx7 21kgx7 21kgx7 Oczywiście te 21kg to na jedną rękę... Modlitewnik, b. wąski chwyt 28kgx10 38kgx5-6 33kgx6-8 33kgx6-8 23kgxmax na dobicie TRICEPS Wyciskanie wąsko 50kgx10 60kgx8 65kgx6 70kgx6 70kgx6 80kgx3 na maxymalnym zmęczeniu po całym [...]

[...] ramion nachwytem ze sztangą prostą, gryf trzymany na szerokość barków: 4 serie: 1x 16p.,1x 14p., 1x 12p., 1x 10p. Uginanie i prostowanie ramion na modlitewniku chwyt wąski, 4 serie: 1x 16p., 1x 14p., 1x12p., 1x 10 p., Uginanie i prostowanie ramion z hantelkami trzymanymi chwytem młotkowym: 4 serie: 1x14p., 1x12p., 1x10p., 1x8p. Uginanie [...]

DEMOL wiec tak w podciaganiu dokladamy dalej z tym ze teraz juz wszystkie powtorzenia jedynie do czola w wyc ponad glowe owszem mozna pomagac ruchem ciala, nawet wskazane piszesz ze pierwsza seria najciezej a tak na prawde to ... zaczyna sie od rozgrzewki kolejne treningi wiec z seriami rogrzewkowymi przykladowo w dniu 70%: 50%x5 60%x5 70% x 3 [...]

WODYN Dzięki za rozpiskę na następne 15 treningów + maxowanie Tutaj kilka pytań odnośnie tego co napisałeś . -w podciaganiu dokladamy dalej z tym ze teraz juz wszystkie powtorzenia jedynie do czola No dobrze spróbuję coś dołożyć tyle tylko że jeśli mam w każdym następnym treningu dokładać po 5 kg to wychodzi że na treningu 9) 90% x2p będę robił [...]